طرحواره ایثار | تاثیرات منفی وراهکارمقابله باآن همراه1ویدیو

طرحواره ایثار یکی از طرحواره‌های رایج در روانشناسی است که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر زندگی فرد داشته باشد. این طرحواره به معنای تمایل بیش از حد فرد به قربانی کردن خود به نفع دیگران است. در این مقاله به بررسی تأثیرات منفی طرحواره ایثار و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.

تأثیرات منفی طرحواره ایثار

۱. فرسودگی روانی و جسمی: یکی از اصلی‌ترین تأثیرات منفی طرحواره ایثار، فرسودگی روانی و جسمی است. افراد با این طرحواره به دلیل تلاش بیش از حد برای رضایت دیگران و نادیده گرفتن نیازهای خود، ممکن است دچار خستگی و استرس‌های شدید شوند.

۲. از دست دادن هویت شخصی: افراد با طرحواره ایثار ممکن است به مرور زمان هویت شخصی خود را از دست بدهند. آنها به جای تمرکز بر اهداف و نیازهای خود، تمام انرژی و زمان خود را صرف کمک به دیگران می‌کنند و این می‌تواند منجر به از دست دادن خودشناسی و هویت فردی شود.

۳. روابط ناسالم: طرحواره ایثار می‌تواند منجر به ایجاد روابط ناسالم و نابرابر شود. افراد با این طرحواره ممکن است به صورت ناآگاهانه به دنبال جلب رضایت دیگران باشند و این می‌تواند باعث سوءاستفاده از آنها در روابط شود.

۴. احساس ناخشنودی و نارضایتی: به دلیل نادیده گرفتن نیازها و اهداف شخصی، افراد با طرحواره ایثار ممکن است احساس ناخشنودی و نارضایتی دائمی را تجربه کنند. این نارضایتی می‌تواند به افسردگی و کاهش اعتماد به نفس منجر شود.

راهکارهای مقابله با طرحواره ایثار

۱. شناخت و آگاهی: اولین گام در مقابله با طرحواره ایثار، شناخت و آگاهی از این طرحواره است. فرد باید متوجه شود که به چه میزان از نیازهای خود را نادیده می‌گیرد و چرا این رفتارها را انجام می‌دهد.

۲. تعریف مرزها: یکی از مهم‌ترین راهکارها برای مقابله با طرحواره ایثار، تعریف مرزهای سالم در روابط است. فرد باید بیاموزد که در مواقع لازم به درخواست‌های دیگران “نه” بگوید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهد.

۳. خودمراقبتی: خودمراقبتی یکی از اصول اساسی مقابله با طرحواره ایثار است. انجام فعالیت‌هایی که به فرد لذت و آرامش می‌بخشند، می‌تواند به بهبود سلامت روانی و جسمی او کمک کند.

۴. درمان تراپی: مشاوره روانشناختی یا تراپی می‌تواند به فرد کمک کند تا به شناخت بهتری از طرحواره ایثار دست یابد و راهکارهای مؤثری برای مقابله با آن پیدا کند. تراپیست می‌تواند به فرد کمک کند تا الگوهای رفتاری نادرست خود را تغییر دهد و بهبود یابد.

۵. تقویت خودآگاهی و خودشناسی: افزایش خودآگاهی و خودشناسی می‌تواند به فرد کمک کند تا به بهترین نحو با طرحواره ایثار مقابله کند. تمرینات روزانه مانند مدیتیشن، نوشتن روزانه و مشاوره‌های خودیاری می‌توانند به افزایش خودشناسی کمک کنند.

نتیجه‌گیری

طرحواره ایثار می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر زندگی فرد داشته باشد، اما با شناخت و آگاهی از این طرحواره و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توان به بهبود وضعیت روانی و جسمی دست یافت. مقابله با طرحواره ایثار نیازمند تلاش و تعهد به خود است، اما با گذشت زمان می‌توان به زندگی بهتری دست یافت.

.

برای ارتباط بهتر می‌توانند ویدیو را مشاهده کنند

برای درک بهتر این موضوع، شما می‌توانید ویدیوی زیر را مشاهده کنید که به تفصیل درباره طرحواره ایثار و راه‌های مقابله با آن توضیح می‌دهد:

برای دریافت دوره های اموزشی به سایت ایگوتاک مراجعه کنید